[遊記] 心靈西藏八日遊 景點行程分享 文章包含行前準備與高山症注意事項
西藏，在旅遊者眼睛總是令人嚮往的神祕之地。
藏族文化、未被破壞的原始美景及高海拔的壯闊景觀，都是西藏吸引人的原因。
自從青藏鐵路開通後，去西藏旅遊變得容易許多，
這次很開心是跟我的家人們一同來遊玩。
我們參加的是喜鴻旅行社的西藏八日行程，造訪了前、後藏，山南、納木措、札葉巴寺和體驗了青藏鐵路精華段。
必須注意的是，
根據西藏自治區旅遊局及西藏自治區台辦規定：臺灣地區遊客進入西藏皆必須組團遊，不能自助行。
必須請正規旅行社統一辦妥「入藏批准函」(必須在一個月前提出申請)，持有入藏函才能乘坐火車、飛機進入西藏。
真心推薦，如果日本、韓國、香港甚至東南亞現代化都市化的國家去多了的人，
真的來一趟西藏，你會得到一個很棒身心靈的饗宴~~
套一句導遊告訴我們的，來西藏「眼睛看天堂、身體下地獄、心靈受震撼」
而高山症的問題，也不用太擔心，我們整團阿姨團(平均年齡4、50歲)大家都沒有什麼高原反應喔。
第一天：【飛機 桃園→成都】入住：準五星星宸航都國際酒店
第二天：【飛機 成都→拉薩】藥王山遠拍布達拉宮→ 入住：四星福朋喜來登酒店
第三天：【拉薩】大昭寺→八廓街→參觀布達拉宮→ 入住：四星福朋喜來登酒店
第四天：【拉薩】札葉巴寺→【山南】桑耶寺→入住：【澤當】澤源主題酒店
第五天：【澤當】→【山南】羊卓雍措→【日喀則】遠眺卡若拉冰川→【日喀則】白居寺→【日喀則】入住：穆倫拉宗酒店
第六天：【日喀則】扎什倫布寺→參觀藏族村莊→【拉薩】入住：五星香格里拉酒店
第七天：【拉薩】+++(搭乘火車 青藏鐵路精華段)+++【當雄】→納木措→【拉薩】入住：五星香格里拉酒店
第八天：【飛機 拉薩→成都轉機→桃園】
【西藏介紹】
先大致看一下西藏的地理位置，西藏是中華人民共和國西南地區邊疆的一個藏族自治區。
為青藏高原的一部份；青藏高原，面積約120萬平方公里，占中國總面積的八分之一，平均高度在海拔4000公尺以上，是全球最高最大的高原，素有「世界屋脊」之稱。
距今兩億年前，本區原為一片汪洋大海，兩千多萬年前始在古喜馬拉雅山造山運動中大幅崛起，形成今日的高原地貌。
西藏自治區現轄6個地級市、1個地區，以及8個市轄區、66個縣。
地級市：拉薩市、日喀則市、昌都市、林芝市、山南市、那曲市
地區： 阿里地區
而現在一般稱的前藏與後藏，是清朝的劃分，藏人並不如此稱呼。
前藏，大致相當於現今的拉薩市（當雄縣除外）、山南市和林芝市西部。
後藏，大致相當於現今的日喀則市（北方小部除外）。
【西藏氣候與天氣】
每年的10-4月為乾季，是西藏的冬天，平均溫度約在零下5度。
每年的 5-9月為雨季，是西藏的夏季，被認為是西藏旅遊的最佳季節。
雖然八月時值雨季，但是降雨基本都是在夜晚，並不會影響白天的遊覽活動。平均溫度約為18度左右。
【服裝準備】
夏天來西藏，建議以洋蔥式穿法為主，可攜帶：
1. 薄長袖和休閒褲：
夏天陽光燦爛，氣溫舒適，在拉薩市白天溫度也較高，可以穿薄長袖T恤，休閒褲等一般夏天或秋天穿的衣物，但建議還是以長袖為主，因高原上的紫外線較為強烈，很容易曬傷人的皮膚，長袖衣服可以防止曬傷。
2. 防寒外套：
西藏晝夜溫差大，晚上會有些許的涼意，務必要再加上防寒外套或風衣，若遇雨季，防水的材質更好。
3. 羽絨衣、圍巾：
如果前往納木措等高海拔景點，即使在夏天也要帶上毛衣，羽絨服等保暖衣和圍巾，特別是靠近冰川會越冷溫度越低，風也比較大，一定要注意保暖，不然在高海拔感冒很麻煩又痛苦。鞋子的話建議高幫戶外鞋，登山鞋更合適。
4. 墨鏡、遮陽帽、防曬用品：
由於高原海拔高、空氣稀薄、水氣含量少，陽光直接照射地面，太陽輻射非常強，一定要做足防曬工作，墨鏡、遮陽帽不可少，不然可是一下就被曬黑加曬傷。
提供我七月來西藏穿的服裝參考
西藏的美毋庸置疑，但不少人因為西藏位處高海拔地區，擔心有高山症而卻步，不敢到西藏旅遊。但其實只要知道一些注意事項，高山症沒有想像中那麼可怕，
【高原反應和其注意事項】
疾病簡介：
高山症又稱為高原反應，海拔3000公尺以上稱為高原，隨著海拔高度的上升，會使大氣壓力下降，導致氧氣的分壓降低。高山症通常都是因為身體適應高地環境的速度趕不上高度上升的速度造成，與年齡、性別、個人體適能較無關。一般而言，常見於海拔2000~2500公尺以上，不過也有少數人在較低海拔就會發生，常見的像是頭痛，並有可能伴隨以下任一狀況，虛弱無力、噁心、嘔吐、食慾不振、頭暈、睡眠不佳，這些症狀在身體慢慢適應後通常就會解除，但也有少數人出現較嚴重的反應，像是肺水腫、腦水腫，這時候就要趕快就醫，如果沒處理好可能會命喪黃泉。所以到高原地區旅遊，一些該注意的事情還是要知道，以減少身體不適的狀況發生。
如何預防：
1. 至家醫科掛旅遊門診諮詢：
去西藏之前，最擔心的其實就是會高山症，我們所有家人都很心驚膽顫的先去看「旅遊門診」。
目前全台各大醫院皆有旅遊醫學門診的服務，提供相關醫療與諮詢，可參考各旅遊醫學門診合約醫院據點及服務班表。掛號請掛「家醫科」，記得向醫生詳細說明旅遊行程(建議帶行程表)，好幫你評估給藥的數量，另外醫生會根據你的身體狀況和病史，開立適合你的預防藥物，並會跟你清楚說明用藥方式和劑量。
(一般多使用丹木斯，副作用包括會有麻麻的感覺(臉麻、手麻、腳麻)以及常跑廁所)，像我本人有蠶豆症，只能服用類固醇。)
2. 放慢腳步、動作，盡量休息
藏族文化、未被破壞的原始美景及高海拔的壯闊景觀，都是西藏吸引人的原因。
自從青藏鐵路開通後，去西藏旅遊變得容易許多，
這次很開心是跟我的家人們一同來遊玩。
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| 西藏納木措 |
我們參加的是喜鴻旅行社的西藏八日行程，造訪了前、後藏，山南、納木措、札葉巴寺和體驗了青藏鐵路精華段。
必須注意的是，
根據西藏自治區旅遊局及西藏自治區台辦規定：臺灣地區遊客進入西藏皆必須組團遊，不能自助行。
必須請正規旅行社統一辦妥「入藏批准函」(必須在一個月前提出申請)，持有入藏函才能乘坐火車、飛機進入西藏。
真心推薦，如果日本、韓國、香港甚至東南亞現代化都市化的國家去多了的人，
真的來一趟西藏，你會得到一個很棒身心靈的饗宴~~
套一句導遊告訴我們的，來西藏「眼睛看天堂、身體下地獄、心靈受震撼」
而高山症的問題，也不用太擔心，我們整團阿姨團(平均年齡4、50歲)大家都沒有什麼高原反應喔。
第一天：【飛機 桃園→成都】入住：準五星星宸航都國際酒店
第二天：【飛機 成都→拉薩】藥王山遠拍布達拉宮→ 入住：四星福朋喜來登酒店
第三天：【拉薩】大昭寺→八廓街→參觀布達拉宮→ 入住：四星福朋喜來登酒店
第四天：【拉薩】札葉巴寺→【山南】桑耶寺→入住：【澤當】澤源主題酒店
第五天：【澤當】→【山南】羊卓雍措→【日喀則】遠眺卡若拉冰川→【日喀則】白居寺→【日喀則】入住：穆倫拉宗酒店
第六天：【日喀則】扎什倫布寺→參觀藏族村莊→【拉薩】入住：五星香格里拉酒店
第七天：【拉薩】+++(搭乘火車 青藏鐵路精華段)+++【當雄】→納木措→【拉薩】入住：五星香格里拉酒店
第八天：【飛機 拉薩→成都轉機→桃園】
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| 西藏遊玩路線參考 |
【西藏介紹】
先大致看一下西藏的地理位置，西藏是中華人民共和國西南地區邊疆的一個藏族自治區。
為青藏高原的一部份；青藏高原，面積約120萬平方公里，占中國總面積的八分之一，平均高度在海拔4000公尺以上，是全球最高最大的高原，素有「世界屋脊」之稱。
距今兩億年前，本區原為一片汪洋大海，兩千多萬年前始在古喜馬拉雅山造山運動中大幅崛起，形成今日的高原地貌。
西藏自治區現轄6個地級市、1個地區，以及8個市轄區、66個縣。
地級市：拉薩市、日喀則市、昌都市、林芝市、山南市、那曲市
地區： 阿里地區
而現在一般稱的前藏與後藏，是清朝的劃分，藏人並不如此稱呼。
前藏，大致相當於現今的拉薩市（當雄縣除外）、山南市和林芝市西部。
後藏，大致相當於現今的日喀則市（北方小部除外）。
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| 西藏行政區劃分圖 |
每年的10-4月為乾季，是西藏的冬天，平均溫度約在零下5度。
每年的 5-9月為雨季，是西藏的夏季，被認為是西藏旅遊的最佳季節。
雖然八月時值雨季，但是降雨基本都是在夜晚，並不會影響白天的遊覽活動。平均溫度約為18度左右。
我來的時候為七月，白天溫度基本都在25攝氏度左右，並伴有強烈的日照，但是夜晚氣溫會下降至10度左右。
【服裝準備】
夏天來西藏，建議以洋蔥式穿法為主，可攜帶：
1. 薄長袖和休閒褲：
夏天陽光燦爛，氣溫舒適，在拉薩市白天溫度也較高，可以穿薄長袖T恤，休閒褲等一般夏天或秋天穿的衣物，但建議還是以長袖為主，因高原上的紫外線較為強烈，很容易曬傷人的皮膚，長袖衣服可以防止曬傷。
2. 防寒外套：
西藏晝夜溫差大，晚上會有些許的涼意，務必要再加上防寒外套或風衣，若遇雨季，防水的材質更好。
3. 羽絨衣、圍巾：
如果前往納木措等高海拔景點，即使在夏天也要帶上毛衣，羽絨服等保暖衣和圍巾，特別是靠近冰川會越冷溫度越低，風也比較大，一定要注意保暖，不然在高海拔感冒很麻煩又痛苦。鞋子的話建議高幫戶外鞋，登山鞋更合適。
4. 墨鏡、遮陽帽、防曬用品：
由於高原海拔高、空氣稀薄、水氣含量少，陽光直接照射地面，太陽輻射非常強，一定要做足防曬工作，墨鏡、遮陽帽不可少，不然可是一下就被曬黑加曬傷。
提供我七月來西藏穿的服裝參考
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| 西藏夏季服裝建議：拉薩白天太陽強，可穿薄長袖襯衫，可適天氣穿脫外套。 |
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| 西藏夏季服裝建議：高山地區 薄風衣外套+圍巾，若到接近冰川高海拔地方，我會再加薄羽絨外套在裡面。 |
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| 西藏夏季服裝建議：薄羽絨外套 |
【高原反應和其注意事項】
疾病簡介：
高山症又稱為高原反應，海拔3000公尺以上稱為高原，隨著海拔高度的上升，會使大氣壓力下降，導致氧氣的分壓降低。高山症通常都是因為身體適應高地環境的速度趕不上高度上升的速度造成，與年齡、性別、個人體適能較無關。一般而言，常見於海拔2000~2500公尺以上，不過也有少數人在較低海拔就會發生，常見的像是頭痛，並有可能伴隨以下任一狀況，虛弱無力、噁心、嘔吐、食慾不振、頭暈、睡眠不佳，這些症狀在身體慢慢適應後通常就會解除，但也有少數人出現較嚴重的反應，像是肺水腫、腦水腫，這時候就要趕快就醫，如果沒處理好可能會命喪黃泉。所以到高原地區旅遊，一些該注意的事情還是要知道，以減少身體不適的狀況發生。
如何預防：
1. 至家醫科掛旅遊門診諮詢：
去西藏之前，最擔心的其實就是會高山症，我們所有家人都很心驚膽顫的先去看「旅遊門診」。
目前全台各大醫院皆有旅遊醫學門診的服務，提供相關醫療與諮詢，可參考各旅遊醫學門診合約醫院據點及服務班表。掛號請掛「家醫科」，記得向醫生詳細說明旅遊行程(建議帶行程表)，好幫你評估給藥的數量，另外醫生會根據你的身體狀況和病史，開立適合你的預防藥物，並會跟你清楚說明用藥方式和劑量。
(一般多使用丹木斯，副作用包括會有麻麻的感覺(臉麻、手麻、腳麻)以及常跑廁所)，像我本人有蠶豆症，只能服用類固醇。)
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| 旅遊醫學合約醫院地圖 |
初到高原，最重要的三點，第一是放慢，第二是放慢，第三還是放慢。放慢腳步行走，不宜吸菸、飲酒、暴飲暴食，要多吃蔬菜水果，要防止因受涼而引起的感冒。第一天最好能用半天時間完全靜養休息，第一晚最好不要洗澡以免感冒，要早休息多睡眠。
3. 注意防寒保暖，千萬別感冒
3. 注意防寒保暖，千萬別感冒
了解當地氣候特點，帶足衣物，注意防寒保暖，千萬別感冒，以減少身體消化食物而消耗氧氣來維持體溫，避免急性上呼吸道感染。
4. 細嚼慢嚥，減少腸胃負擔
可以帶些巧克力、零食、黑糖補充熱量。
5. 聽導遊的話
如果上述什麼都忘記的話，請記住，聽導遊的話就對了，導遊本身旅遊經驗已相當豐富，請聽清楚導遊說的所有注意事項，導遊說吸氧氣就吸，不要洗澡洗頭就不要洗XD，
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